Premenopauze hoe herken je deze overgangsklachten?

Wat is de premenopauze?

De overgang wordt ook wel de premenopauze genoemd en is de eerste fase van de menopauze. Dit is de periode voordat je laatste menstruatie optreedt. De premenopauze is de fase per uitstek waarin je hormonen flink schommelen. In de premenopauze beginnen de eierstokken steeds minder vrouwelijke hormonen te produceren. Daarmee neemt de hoeveelheid oestrogeen in het lichaam langzamerhand af. Vooral naarmate je dichter bij de daadwerkelijke menopauze komt, zal je hier meer van gaan merken. De fase waarin je dichtbij de menopauze bent, wordt ook wel de peri-menopauze genoemd. De premenopauze kan tot 6 jaar duren. Sommige vragen merken in hun dertigste jaren al dat zij in de premenopauze terecht komen. Andere vrouwen komen pas in deze fase wanneer zij tegen de 50 jaar zijn. Niet alle vrouwen ervaren het begin van de overgang op dezelfde manier. Wat kun je allemaal merken in deze periode?

Hulp nodig om de overgang te overwinnen?

Lichamelijke verschijnselen

In het begin van de premenopauze kan je nog een regelmatige menstruatie hebben. Al naar gelang je dichter bij de menopauze komt, worden de veranderingen in je menstruatiepatroon duidelijker. De tussenpozen kunnen veranderen: zo kan de periode tussen twee menstruaties korter of juist langer worden. Hierbij kun je denken aan een menstruatie om de 25 dagen in plaats van om de 28 dagen. Ook kun je lichter of zwaarder ongesteld zijn dan je gewend bent. Meer bloedverlies is een veelvoorkomend verschijnsel. Een heftigere menstruatie kan ook betekenen dat je meer pijn ervaart. Het kan na verloop van tijd ook voorkomen dat je menstruatie uitblijft. Deze verschijnselen kunnen schrikken zijn, maar het hoort nou eenmaal bij de overgang en de premenopauze. Maak je je toch zorgen, dan kun je een afspraak maken bij de huisarts.

Premenopauze en opvliegers

Opvliegers, je hebt andere vrouwen er vast over horen praten. Maar nu krijg je er zelf mee te maken. Tijdens de overgang schommelen je hormonen. Door deze ontregeling krijgen ook de klieren in je hersenen verkeerde signalen. Één van deze klieren is de hypothalamus. Dit is een soort ‘thermostaat’ die de temperatuur in je lichaam regelt. Bij een opvlieger is deze ‘thermostaat’ en daarmee je lichaamstemperatuur ontregeld. Je lichaam wil vervolgens afkoelen, waardoor je gaat zweten. Opvliegers kunnen gedurende de hele dag voorkomen. Krijg je ’s nachts opvliegers, dan wordt dit ook wel nachtzweten genoemd.

Geestelijke klachten

Tijdens de premenopauze kun je stemmingswisselingen gaan ervaren. De kan is hierdoor groot dat je anders op situaties en mensen reageert. Vaak worden je reacties heftiger. Zo kun je sneller verdrietig, boos of angstig worden. De overgang kan ook voor veel vermoeidheid zorgen gedurende de dag. Als je moe bent, kun je meer prikkelbaar zijn. Dit werkt stemmingswisselingen in de hand. Als je je bewust bent van je stemmingswisselingen, kan dit zorgen voor een geruststelling. Misschien wist je niet waar deze stemmingswisselingen vandaan kwamen en had je hier een vervelend gevoel over. Het is echter heel normaal om stemmingswisselingen tijdens de premenopauze te ervaren. Heel veel vrouwen die in de premenopauze zijn ervaren dit. Het kan dan ook helpen om je stemming met anderen te bespreken. Zo kun je jezelf uiten en kom je erachter dat je zeker niet de enige bent.

Slank door de overgang gaan?

Bekijk deze video als je meer wilt leren over, overmatige transpireren:

Het bericht Premenopauze hoe herken je deze overgangsklachten? verscheen eerst op Reviews Expert.

source https://www.reviewsexpert.nl/premenopauze/

Onregelmatige menstruatie tijdens de overgang? Tips!

Overgang en menstruatie:

Tijdens de overgang passeren allerhande klachten de revue. Een aantal veelvoorkomende klachten zijn opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Maar ook overgang en menstruatie zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Bij de overgang verandert de hormoonhuishouding. Het lichaam van de vrouw bereidt zich voor op het einde van de vruchtbare periode. Als je onvruchtbaar wordt, betekent dit dat het niet langer nodig is om te menstrueren. Als gevolg gaan je eierstokken minder vrouwelijke geslachtshormonen als oestrogeen en progesteron aanmaken. Vrijwel alle vrouwen die in de overgang komen, krijgen daarom te maken krijgen met een veranderend menstruatiepatroon. In de premenopauze kan je menstruatie nog redelijk regelmatig zijn. Maar hoe dichter je bij de daadwerkelijke menopauze komt, hoe duidelijker de veranderingen in je menstruatiepatroon worden. Als het moment van de menopauze aanbreekt, krijg je je laatste menstruatie. Er kunnen verschillende veranderingen optreden in de menstruatie.

Ook interessant: Handige tips voor in de overgang

Veranderingen lichaam:

Niet iedere vrouw ervaart dezelfde veranderingen in het menstruatiepatroon, maar de veranderingen die je kunt ervaren zijn de volgende. Eerst daalt de productie van het hormoon progesteron. Hierdoor wordt de menstruatie onregelmatiger. Menstruaties kunnen elkaar sneller opvolgen en kunnen tijdelijk lichter worden. Als reactie op de steeds lager wordende progesteron productie, bouwt je lichaam meer baarmoederslijmvlies op. Hierdoor wordt het slijmvlies dikker, wat gepaard gaat met meer bloedverlies. Dit menstruatiebloed kan tevens meer stolsels bevatten dan je gewend bent en de menstruatie kan een paar dagen langer duren. Het kan zijn dat je zo veel bloedverlies hebt, dat je niet in staat bent om dagelijkse bezigheden uit te voeren. Maak je zorgen over het bloedverlies of verstoort de overgang het dagelijks leven, maak dan een afspraak met de huisarts. Zodra de menopauze nadert, kom je terecht in de peri-menopauze. In deze periode worden menstruaties steeds langer, maar op den duur blijven de menstruaties volledig uit. Als je een jaar lang niet ongesteld bent geweest, pas dan kun je met zekerheid zeggen dat de menopauze heeft plaatsgevonden. Je bent nu door de overgang. De post menopauze is nu aangebroken.

Wat kun je zelf doen?

Bij overgang en menstruatie veranderingen verbruikt je lichaam veel energie aan dit proces. Daarom is het van belang om goed voor je lichaam te zorgen. Dit kun je doen door gevarieerd, voldoende en voedzaam te eten. Ook is het van groot belang om voldoende nachtrust te hebben. Word je ’s nachts vaak wakker door opvliegers en slaap je onrustig? Dan kun je hier gelukkig het een en ander door doen. Kies bijvoorbeeld voor katoenen beddengoed en slaap niet in een te warme ruimte. Ook is het aan te raden om voldoende te bewegen en te sporten. Een actieve levensstijl kan met name de mentale verschijnselen van overgang en menstruatie beperken. Hierbij kun je denken aan vermoeidheid, stress en een prikkelbaar gevoel. Vergeet niet dat de overgang en menstruatie een natuurlijk en biologisch proces is. Klachten, zoals een veranderend menstruatiepatroon, kun je niet voorkomen. Het is dan ook de kunst om jezelf bij dit proces neer te leggen en er het beste van te maken. Het opvolgen van bovenstaande adviezen kunnen je door deze periode heen helpen.

Afvallen tijdens de overgang?

Het bericht Onregelmatige menstruatie tijdens de overgang? Tips! verscheen eerst op Reviews Expert.

source https://www.reviewsexpert.nl/overgang-menstruatie/

Handige tips die je zullen helpen om door de overgang te komen

Afvallen in de overgang handige tips:

De overgang is een periode die vele klachten met zich mee kan brengen. Eén van de meest voorkomende klachten is gewichtstoename. De oorzaak van deze gewichtstoename is vaak een gevolg van de veranderende hormoonhuishouding. Tijdens de overgang gaat je lichaam minder vrouwelijk hormonen aanmaken. Hierbij kun je vooral denken aan de hormonen progesteron en oestrogeen. Door een lager niveau van progesteron in je lichaam, gaat je stofwisseling minder hard werken. Je lichaam verbrandt daardoor tot wel 20% minder calorieën. Vet dat niet wordt verbrandt, vindt zijn weg naar de buik. Dit terwijl vet voorheen eerder bij de heupen en benen ging zitten. Gewichtstoename hoeft dus niet te betekenen dat je meer calorieën tot je hebt genomen. De calorieën die je tot je neemt, worden alleen minder snel verbrand. Dit kan erg frustrerend zijn voor vrouwen in de overgang, met name als je altijd slank bent geweest. Veel vrouwen willen dan ook afvallen overgang. Helaas is het in de overgang lastiger om af te vallen, maar je kunt het een en ander doen om je stofwisseling een handje te helpen bij afvallen overgang.

Eet en drink bewust

Gewichtstoename tijdens de overgang is bijna onmogelijk volledig te voorkomen. Misschien is je eerste reactie om heel weinig calorieën tot je te nemen. Te weinig eten is echter niet aan te bevelen, zeker niet tijdens de overgang. Je lichaam is druk bezig met de veranderende hormoonhuishouding en kan hierbij wel wat energie gebruiken. Daarom is het zaak om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en niet minder dan 1500 calorieën te eten. Bij afvallen overgang kun je het beste voor voedzame en gevarieerde maaltijden kiezen die veel vitaminen, vezels en mineralen bevatten. Hierbij kun je denken aan het eten van volkoren producten, noten, zaden, pitten en vooral veel groenten en fruit. Er zijn voedingsmiddelen die je beter kunt laten staan als je wilt afvallen overgang. Zo dien je te stoppen met het eten van (veel) snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten zorgen er namelijk voor dat er meer vet wordt opgeslagen in je buik. Vermijd daarom onder andere geraffineerde suikers en wit meel. Zo voorkom je grote pieken in je bloedsuikerspiegel. Voorbeelden van producten met geraffineerde suikers, zijn frisdrank, koekjes en taarten. Vervang frisdrank zo veel mogelijk door water en minder met zoete snacks. Voorbeelden van producten met wit meel, zijn witte pasta en wit brood. Kies daarom liever voor volkoren brood.

Beweeg je slank

Tijdens de overgang verbrand je minder calorieën dan voor de overgang. Dit betekent dat je langzaam maar zeker in gewicht aankomt als je hetzelfde blijft eten in dezelfde hoeveelheden. Wil je dus afvallen overgang, dan moet je dus een tandje bijzetten. Daarom kan het erg helpen om aan voldoende lichaamsbeweging te doen. Met een simpele wandeling, verbrand je al meer calorieën dan je denkt. Ook kun je jezelf andere gezonde gewoontes aanleren. Neem bijvoorbeeld te trap in plaats van de roltrap of de lift. Stress is bovendien een grote boosdoener bij afvallen overgang. Lichaamsbeweging kan helpen om te ontspannen, wat zorgt voor een betere vetverbranding. Dat betekent dat bewegen echt kan helpen bij afvallen overgang.

 

Het bericht Handige tips die je zullen helpen om door de overgang te komen verscheen eerst op Reviews Expert.

source https://www.reviewsexpert.nl/afvallen-in-de-overgang/

Hoe kan je het beste afvallen in de overgang?

Afvallen in de overgang

Als je in de overgang bent, kan het zo zijn dat je in gewicht aankomt. Veel vrouwen ervaren dit als zeer onprettig. Ook balen zij er vaak van, wanneer de oorzaak van die extra kilo’s onduidelijk is. Gewichtstoename tijdens de overgang komt lang niet altijd doordat je meer eet dan voorheen. Dit komt door het volgende. Tijdens de overgang verandert je hormoonhuishouding. Je geslachtshormonen maken minder vrouwelijke hormonen aan, waardoor de spijsvertering minder snel gaat werken. Een vertraagde spijsvertering, betekent dat je lichaam minder calorieën verbrandt. Je lichaam verbrandt minder vet, wat tot gevolg heeft dat je enkele of tientallen kilo’s aankomt. Dit kan dus ook gebeuren als je even veel eet als voordat je in de overgang kwam, wat kan voelen alsof je geen grip hebt op je lichaam en op je gezondheid. Hierdoor zien veel vrouwen tegen de overgang op. Gelukkig is er wel het een en ander dat je kan doen voor afvallen in de overgang.

Val niet te veel af in de overgang

Misschien ben je niet blij met je figuur tijdens de overgang en wil je graag veel afvallen. Toch is het doorgaans niet aan te raden om zeer veel af te vallen tijdens de overgang. De overgang is bij uitstek een periode in je leven waarin je lichaam veel voedingsstoffen, vitaminen en mineralen goed kan gebruiken. Een streng dieet, waarbij je grote groepen voedingsmiddelen weg moet laten, is dan ook niet aan te bevelen. Nu je lichaam aan het veranderen is, kan je alle gezonde voedingsstoffen goed gebruiken. Natuurlijk is het voor een gezond lichaam belangrijk om niet te veel overgewicht te hebben en weinig bewerkte producten te eten, maar vind een goede balans tussen afvallen in de overgang en gezond leven. Maak het je lichaam niet te moeilijk en kies er liever voor om je lichaam juist sterk te maken. Zo kom je waarschijnlijk prettiger door je overgang heen.

Afvallen in de overgang: weet wat je eet

Voeding is een zeer belangrijke factor als je wil afvallen in de overgang. Het is hierbij essentieel om voldoende te variëren, zodat je veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Eén van de gezondste keuzes die je kunt maken is om meer groenten en fruit te eten. Groenten en fruit bevatten veel vitaminen, mineralen en vezels, waar je lichaam erg blij van wordt. Ook noten en peulvruchten zijn zeer gezond. Noten bevatten gezonde vetten en peulvruchten bevatten voornamelijk hoogwaardige plantaardige eiwitten en vezels. Dit zorgt voor een verzadigingsgevoel, waardoor je minder snel naar dat pak koekjes, die reep chocola of de zak met chips wilt grijpen. Daarnaast is het als je wilt afvallen in de overgang, van groot belang om veel water te drinken gedurende de hele dag. Populaire drankjes als koffie, alcohol en frisdranken kunnen ongemerkt enorme hoeveelheden suiker bevatten en kunnen tevens leiden tot verzuring van je lichaam. Probeer hier dus mee te minderen en vervang deze drankjes zo vaak mogelijk met water. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Beweeg en blijf fit

Veel vrouwen voelen zich tijdens de overgang vaak lusteloos en ervaren vervelende klachten als hoofdpijn of hebben een onrustig gevoel. In zulke gevallen heb je als vrouw in de overgang vaak geen zin om activiteiten te doen. Je blijft liever lekker op de bank zitten. Dit zal je echter niet helpen, omdat je helaas alleen maar minder energie krijgt als je bij de pakken neer gaat zitten. Weinig frisse lucht zorgt er tevens voor dat je ’s nachts slechter slaapt, waardoor je hiermee in een neerwaartse spiraal terecht komt. En te weinig nachtrust staat afvallen in de overgang in de weg. Het is het daarom waard om van die bank af te komen en te gaan bewegen. Hierbij kun je al denken aan een simpele wandeling of aerobics oefeningen. Ook kun je voldoende beweging in je dagelijks leven implementeren, door vaker de trap te nemen of de fiets te pakken. Als je dit doet, zul je ervaren dat je meer energie krijgt om dingen te ondernemen. Hierdoor zul je je een stuk fitter en prettiger voelen. Afvallen in de overgang hoeft geen kwelling te zijn. Door te bewegen, kom je lekkerder in je vel te zitten, omdat beweging nét die extra calorieën verbrandt. Mooi meegenomen dus.

Het bericht Hoe kan je het beste afvallen in de overgang? verscheen eerst op Reviews Expert.

source https://www.reviewsexpert.nl/hoe-kan-je-het-beste-afvallen-in-de-overgang/